Ashwagandha KSM-66, Sensoril of poeder: wat is het verschil?

KSM-66 is een extract van alleen de wortel, gestandaardiseerd op minimaal 5 procent withanoliden. Sensoril gebruikt wortel en blad en wordt gestandaardiseerd op ongeveer 10 procent. Gemalen wortelpoeder is geen extract en bevat per gram veel minder werkzame stof.

Daarom kun je doseringen niet zomaar overnemen. 300 mg van het ene product is iets heel anders dan 300 mg van het andere.

Wat me hierin opvalt is hoe zelden dit uitgelegd wordt. De tien resultaten die Google hierop toont zijn vrijwel allemaal webshops, en die vergelijken hun eigen vorm zelden met de rest.

Waar is KSM-66 goed voor?

KSM-66 is de vorm die het vaakst opduikt in sportcontext. Het is een wortelextract op waterbasis, volgens de fabrikant gestandaardiseerd op minimaal 5 procent withanoliden, en het wordt meestal gedoseerd tussen 300 en 600 mg per dag. Die dosering ligt dicht bij wat de krachttrainingsstudie gebruikte: 300 mg wortelextract, twee keer per dag (Wankhede, 2015).

Hier hoort meteen een kanttekening bij die je zelden leest.

De samenvatting van die studie noemt geen merknaam. Er staat wortelextract, niet KSM-66. Wie een productpagina leest die de studie aan het merk koppelt, leest een interpretatie, geen citaat.

Wat is het verschil tussen ashwagandha en KSM-66?

Ashwagandha is de plant, KSM-66 is een specifiek gepatenteerd extract van die plant. Het verschil zit in het plantdeel, het productieproces en het gegarandeerde percentage werkzame stof. Een potje met alleen ashwagandha op het etiket zegt niets over dat percentage.

De onderste rij is de valkuil. Stel, je koopt een capsule met 500 mg poeder. Dat klinkt als een hoge dosering en is het niet.

Poeder is de hele wortel, inclusief vezels en zetmeel. Extract is geconcentreerd, en dat scheelt in werkzame stof al snel een factor tien.

Welk extract werd in de studies gebruikt?

Van de vier vaakst geciteerde trials benoemt er precies één een merkextract in de samenvatting. Dat is de crossoverstudie bij mannen van 40 tot 70, die Shoden gebruikte en 21 mg withanolidenglycosiden per dag leverde (Lopresti, 2019).

Dat getal van 21 mg staat op een heel andere schaal dan de 600 mg per dag uit de andere studies.

Het is dan ook geen tegenstrijdigheid: het ene getal is extract, het andere is de werkzame fractie daarin. Wie die twee naast elkaar zet zonder uitleg, vergelijkt appels met peren.

De schildklierstudie gebruikte 600 mg wortelextract per dag (Sharma, 2018), zonder merknaam in de samenvatting.

Wat gebeurt er als je ashwagandha dagelijks inneemt?

In de studies werd het elke dag ingenomen, acht weken tot zestien weken lang, en dat is ook waar de gemeten effecten vandaan komen. Wat er daarna gebeurt is niet goed onderzocht. Voor langdurig dagelijks gebruik over maanden of jaren ontbreken de gegevens.

Dat is geen geruststelling en ook geen waarschuwing. Het is een gat in de kennis.

Het RIVM adviseerde op 5 maart 2024 om supplementen met ashwagandha niet te gebruiken, na meldingen over onder meer schadelijke effecten in de lever. Wat er gemeld is staat in ashwagandha bijwerkingen.

Welke vorm past bij welk doel?

De eerlijke samenvatting is dat er geen kop-aan-kopvergelijking bestaat tussen KSM-66 en Sensoril op dezelfde deelnemers. Wat je online leest over de ene vorm die beter is voor energie en de andere voor slaap, komt uit marketing en niet uit een vergelijkende trial.

Wat wel klopt is dat de doseringen verschillen omdat het withanolidengehalte verschilt.

Wil je weten wat het bij jou doet, dan zeg ik hetzelfde als in ashwagandha ervaringen: een gevoel is een zwakke maatstaf. Een cortisoltest vooraf geeft in elk geval een vertrekpunt.

Waar je op kunt letten bij het etiket

Drie dingen maken een etiket leesbaar. Staat er extract of poeder, staat er een percentage withanoliden, en staat er een merknaam zoals KSM-66, Sensoril of Shoden.

Ontbreekt dat percentage, dan weet je niet wat je binnenkrijgt.

Het volledige beeld van wat dit met je bloedwaarden doet staat in het overzicht over ashwagandha. Andere supplementen op deze manier beoordeeld staan in 9 supplementen voor sporters.

Elk bloedtestresultaat bevat een professionele beoordeling door een BIG-geregistreerde arts. Bespreek voor behandelbeslissingen je resultaten met je huisarts.

Bronnen

• RIVM. RIVM raadt gebruik producten met kruiden Huperzia serrata, Tabernanthe iboga of ashwagandha af. 5 maart 2024.
• Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. J Int Soc Sports Nutr. 2015 (PMID 26609282).
• Sharma AK, Basu I, Singh S. J Altern Complement Med. 2018 (PMID 28829155).
• Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. Am J Mens Health. 2019 (PMID 30854916).