Testosteron odgrywa rolę w przyroście mięśni, ale zależność jest bardziej złożona, niż wielu osobom się wydaje. W granicach normy bodziec treningowy, odżywianie i regeneracja znaczą więcej niż niewielkie różnice w poziomie hormonu. Poniżej znajduje się opis tego, co trening siłowy naprawdę robi z testosteronem i które wyniki badań krwi śledzą sportowcy.
Krótka wersja? Hormony pomagają, ale to serie wykonują pracę.
Jak bardzo testosteron wpływa na przyrost mięśni?
Testosteron wspiera syntezę białek w mięśniach i pomaga w regeneracji. W granicach normy związek między poziomem testosteronu a przyrostem mięśni jest jednak słaby. Objętość treningu, progresywne przeciążenie i odpowiednia ilość białka znaczą więcej niż naturalna różnica kilku punktów.
To tłumaczy, dlaczego dwóch sportowców z podobnymi wynikami może osiągać bardzo różne rezultaty.
Wyraźnie niski testosteron to inna historia i może utrudniać budowanie mięśni. Które dolegliwości do tego pasują, opisano w artykule niski testosteron u mężczyzn.
Czy trening siłowy podnosi testosteron?
Ciężkie ćwiczenia wielostawowe dają krótki, ostry wzrost testosteronu po treningu (Vingren i wsp., 2010). Ten skok jest przejściowy i niewiele mówi o poziomie spoczynkowym. Prawdziwa korzyść dla hormonów tkwi w dłuższej perspektywie: lepszym składzie ciała i mniejszej ilości tłuszczu brzusznego.
Kilka rzeczy, które mają znaczenie dla sportowców:
- Bodziec treningowy: odpowiednia objętość i intensywność, z regeneracją pomiędzy.
- Regeneracja: sen i dni odpoczynku, ponieważ przetrenowanie wręcz tłumi hormony.
- Skład ciała: mniej tłuszczu oznacza mniejszą konwersję do estradiolu.
Jak dalej wspierać swój poziom bez pustych obietnic, opisano w artykule naturalne sposoby na podniesienie testosteronu.
Które wyniki badań krwi śledzą sportowcy?
Sportowcy, którzy poważnie traktują swoje postępy, patrzą na testosteron całkowity, wolną frakcję i hematokryt. Ten ostatni jest istotny, ponieważ zbyt gęsta krew może wymagać uwagi, zwłaszcza przy stosowaniu środków. Przy stosowaniu peptydów lub innych środków warto też przeczytać peptydy: rodzaje i zastosowanie.
Te wyniki można zmierzyć panelem Hormony ogólne.
Moja rada: traktuj wyniki badań krwi jako punkt odniesienia na sezon, a nie jako tablicę wyników po każdym treningu. Trend na przestrzeni miesięcy mówi więcej niż pojedynczy skok.
Źródła
- Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports Medicine. 2010;40(12):1037-1053. PMID: 21058750.
- Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy in young men. Journal of Applied Physiology. 2016;121(1):129-138. PMID: 27174923.
- West DWD, Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy. European Journal of Applied Physiology. 2012;112(7):2693-2702. PMID: 22105707.
Zastrzeżenie
Każdy wynik badania krwi zawiera profesjonalną ocenę lekarza wpisanego do holenderskiego rejestru BIG. Ten artykuł zawiera ogólne informacje i nie zastępuje porady lekarskiej. Badanie krwi to narzędzie, które pozwala lepiej przygotować się do rozmowy z lekarzem rodzinnym, a nie diagnoza sama w sobie. W sprawie decyzji dotyczących leczenia omów swoje wyniki ze swoim lekarzem rodzinnym.
Autor
