Omega-3 index: de ontbrekende bloedwaarde voor hart en herstel

De omega-3 index meet het percentage EPA en DHA in je rode bloedcellen en is een bruikbare marker voor je hart- en herstelstatus. De meeste mensen in West-Europa zitten lager dan wenselijk, vaak zonder het te weten. Het is een van de eenvoudigste tekorten om te meten en aan te pakken.

Ik vind de omega-3 index een onderschatte waarde, juist omdat hij zo direct met je voeding samenhangt. Je kunt hem in een paar maanden zichtbaar verbeteren.

Wat is de omega-3 index?

De omega-3 index drukt het aandeel EPA en DHA uit als percentage van alle vetzuren in je rode bloedcelmembranen. Omdat rode bloedcellen weken meegaan, weerspiegelt de index je inname over langere tijd, niet je laatste vismaaltijd. Een lage index geldt als een ongunstige cardiovasculaire risicofactor (von Schacky, 2007).

Je meet hem met de marker omega-3 index.

Waarom telt je omega-3 index?

Een hogere omega-3 index hangt samen met een lager risico op overlijden door hartziekte. Een analyse van tien cohorten vond dat mensen met een hoge index duidelijk minder risico liepen dan mensen met een lage index (Harris, 2017). EPA en DHA spelen ook een rol bij ontstekingsremming en herstel.

Helpt visolie of vette vis?

Zowel vette vis als supplementen kunnen je index verhogen, al is het effect op harde uitkomsten genuanceerd. Meta-analyses van supplementen laten gemengde maar overwegend bescheiden voordelen zien op hart- en vaatziekten (Hu, 2019). Voor je index zelf werkt regelmatig vette vis, zoals zalm of makreel, of een EPA/DHA-supplement.

Het mooie is dat je het effect kunt meten: test, pas je inname aan, en test na een paar maanden opnieuw.

Zo test en verbeter je je omega-3 index

Test je index als uitgangspunt, pas daarna je inname aan en volg de trend. Een herhaalmeting na drie tot vier maanden laat zien of je aanpak werkt, want zo lang duurt het voordat je celmembranen meebewegen. Combineer het eventueel met je ApoB voor een breder hartbeeld.

Wil je je omega-3 index meten, stel dan een panel samen via onze bloedtest samenstellen. Zie ook ApoB en het overzicht metabole gezondheid meten.

Mijn advies: gok niet op je omega-3 status, meet hem. Een lage index is een van de makkelijkste dingen om gericht te verbeteren, en je ziet het terug in je volgende meting.

Bronnen

1. Harris WS, Del Gobbo L, Tintle NL. The omega-3 index and relative risk for coronary heart disease mortality: estimation from 10 cohort studies. Atherosclerosis. 2017. PMID: 28511049.
2. Hu Y, Hu FB, Manson JE. Marine omega-3 supplementation and cardiovascular disease: an updated meta-analysis of 13 randomized controlled trials. Journal of the American Heart Association. 2019. PMID: 31567003.
3. von Schacky C. Cardiovascular risk and the omega-3 index. Journal of Cardiovascular Medicine. 2007. PMID: 17876200.

Disclaimer

Elk bloedtestresultaat bevat een professionele beoordeling door een BIG-geregistreerde arts. Dit artikel geeft algemene informatie en is geen vervanging voor medisch advies. Een bloedtest is een hulpmiddel om beter geïnformeerd het gesprek met je huisarts in te gaan, geen diagnose op zichzelf. Bespreek voor behandelbeslissingen je resultaten met je huisarts.