يؤدي التستوستيرون دوراً في نمو العضلات، غير أن العلاقة أكثر دقة مما يظن كثيرون. ضمن النطاق الطبيعي، تؤثر محفزات التدريب والتغذية والتعافي أكثر من الفوارق الطفيفة في مستوى الهرمون. في ما يلي ما تفعله تمارين المقاومة فعلاً بتستوستيرونك وأي قيم دم يتابعها الرياضيون.
الخلاصة المختصرة؟ الهرمونات تساعد، لكن المجموعات التدريبية هي التي تُنجز العمل.
كيف يؤثر التستوستيرون في نمو العضلات؟
يدعم التستوستيرون تخليق البروتين في العضلات ويساعد في التعافي. لكن ضمن النطاق الطبيعي، تكون الصلة بين قيمة التستوستيرون ونمو العضلات ضعيفة. حجم التدريب والحمل التدريجي والبروتين الكافي تزن أثقل من فارق طبيعي بضع نقاط.
هذا يفسر لماذا يمكن لرياضيَّين بقيم متقاربة أن يحققا نتائج مختلفة جداً.
انخفاض التستوستيرون الواضح قصة مختلفة، وقد يُعيق بناء العضلات. الأعراض التي ترتبط بذلك مذكورة في انخفاض التستوستيرون لدى الرجال.
هل تمارين المقاومة ترفع التستوستيرون؟
التمارين المركبة الثقيلة تُعطي ارتفاعاً حاداً قصيراً في التستوستيرون بعد التدريب (Vingren et al., 2010). هذه الذروة مؤقتة وتقول القليل عن مستواك في الراحة. الفائدة الحقيقية للهرمونات تكمن في الخط الأطول: تكوين أفضل للجسم وأقل دهون في البطن.
بعض الأمور التي تهم الرياضيين:
- محفز التدريب: حجم وشدة كافيان مع تعافٍ بينهما.
- التعافي: النوم وأيام الراحة، لأن الإفراط في التدريب يثبّط الهرمونات فعلاً.
- تكوين الجسم: قلة الدهون تعني قلة التحويل إلى إستراديول.
كيف تدعم مستواك أكثر بدون وعود فارغة مذكور في رفع التستوستيرون بشكل طبيعي.
أي قيم دم يتابعها الرياضيون؟
الرياضيون الجادون في تتبع تقدمهم ينظرون إلى التستوستيرون الكلي والجزء الحر منه والهيماتوكريت. الأخير مهم لأن كثافة الدم الزائدة قد تكون نقطة انتباه، لا سيما عند استخدام مواد معينة. إذا كنت تستخدم الببتيدات أو مواد أخرى، اقرأ أيضاً الببتيدات موضّحة.
يمكن قياس هذه القيم عبر باقة الهرمونات العامة.
نصيحتي: استخدم قيم دمك كنقطة بداية لموسمك، لا كلوحة نتائج لكل جلسة. الاتجاه على مدى أشهر يقول أكثر من ذروة واحدة.
References
- Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports Medicine. 2010;40(12):1037-1053. PMID: 21058750.
- Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy in young men. Journal of Applied Physiology. 2016;121(1):129-138. PMID: 27174923.
- West DWD, Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy. European Journal of Applied Physiology. 2012;112(7):2693-2702. PMID: 22105707.
إخلاء المسؤولية
كل نتيجة فحص دم تتضمّن تقييماً مهنياً من طبيب مُسجَّل في سجل BIG الهولندي. هذا المقال يقدم معلومات عامة ولا يُغني عن استشارة الطبيب. فحص الدم أداة للدخول في حوار مع طبيبك بشكل أفضل، وليس تشخيصاً بحد ذاته. لاتخاذ قرارات العلاج، ناقش نتائجك مع طبيبك.
الكاتب
